News Flash:

Sfaturi nutritionale esentiale

21 Februarie 2013
1432 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6662 RON (0.0000)
USD: 4.0794 RON (0.0000)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti
In ultimii 20 de ani, portiile de mancare au crescut intr-un mod dramatic. Odata cu ele, a crescut si greutatea consumatorilor. In continuare, iti vom oferi cateva sfaturi pentru a slabi sanatos, fara sa tii diete si fara sa fortezi inutil organismul.

Imediat dupa ce te trezesti, bea minim 250 ml. apa rece;
Hidrateaza-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de apa este de 40 ml./kc./zi. De ex.: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Atentie, acest necesar se refera exclusiv la apa, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.);
Bea 1-2 pahare de apa cu 15-30 minute inainte de masa, nu in timpul mesei;
Serveste micul-dejun dupa 1 ora de la trezire;
Incearca sa iei mesele la aceleasi ore, zilnic;
Mananca de 5 ori pe zi: 3 mese principale si 2 gustari;
Cand iei masa acasa, mananca de pe farfurii mici;
Mananca incet, mesteca foarte bine mancarea! Fii ultima care termina de mancat;
Savureaza mancarea! Nu manca in timp ce faci activitati care iti pot distrage atentia, cum ar fi cititul, privitul la TV;
In loc sa prajesti alimentele, incearca sa le coci, fierbi sau inabusesti;
Alege carnea alba in detrimentul celei rosii. Carnea de peste si pasare este alba, iar cea de vita si porc este rosie;
Alcatuieste-ti un mini-plan nutritional: dieta ta zilnica trebuie sa fie compusa din aprox. 50% carbohidrati, 20-30% grasimi si min. 15% proteine;
Mareste aportul de fibre alimentare: 30-40 gr./zi;
Limiteaza aportul de zahar: daca vrei neaparat sa mananci/bei dulce, poti folosi indulcitori care nu contin asa multi carbohidrati precum zaharul;
Limiteaza aportul de sare, aceasta favorizeaza retentia apei in organism;
Considera ciocolata si dulciurile un lux, nu o rutina!
Renunta la alcool! Totusi, daca ai pofta de un pahar de vin, cea mai buna alegere este vinul sec;
Renunta la bauturile indulcite si carbogazoase! Bea doar apa, ceai, lapte, sucuri de fructe, smoothie-uri;
Alege fructele proaspete in locul celor procesate sau conservate;
Ai grija cu ceaiul si cafeaua!Ele nu te vor ingrasa, dar zaharul, topping-urile, frisca, siropurile, o vor face.

Respecta aceste sfaturi esentiale si cu siguranta vei slabi sanatos si te vei simti ca atare. Ai grija, totusi, nu exagera, invata sa-ti cunosti nevoile corpului!

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

mancare greutatea sfaturi diete fortezi
Distribuie:  

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1299 (s) | 24 queries | Mysql time :0.033535 (s)