News Flash:

Sfaturi noi pentru o silueta sanatoasa

2 Iulie 2013
890 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6635 RON (+0.0045)
USD: 4.1283 RON (-0.0057)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti

Pentru o greutate normala, sanatate maxima si o viata cat mai lunga, specialistul portughez in nutritie dr. Miguel Casimiro are cateva sfaturi pe care le poti urma. Iata recomandarile acestuia intocmite pe baza studiilor si a experientei sale.

Toti cunoastem zicala "Suntem ceea ce mancam", dar pentru asta trebuie sa stim ce anume mancam cu adevarat. Problemele reale ale societatii in care traim sunt in momentul de fata obezitatea, diabetul si sindromul metabolic. Si cum foarte multe diete se bazeaza pe consumul de proteine, exista numeroase intrebari referitoare la infl uenta pe care o poate avea nivelul mare de proteine in alimentatie. "Ne este benefic, in general, inclusiv pentru preventia osteoporozei", spune dr. Miguel Casimiro. "Daca in meniul pe care il ai deja, adaugi mai multe proteine si ai o dieta corespunzatoare care sa contina multe legume si fructe, nu vei avea probleme cu osteoporoza chiar si in cazul in care nu esti consumatoare de lapte", explica specialistul.

Cantitatea de proteine indicata: 200-300 g/zi

Dupa varsta de 25 de ani, masa musculara incepe sa scada si e favorizata depunerea grasimii. Iar daca continuam sa consumam cantitatea de carbohidrati (mai ales dulciuri si fainoase) pe care o avem de obicei in alimentatie, atunci ne vom ingrasa. Proteinele au din nou o importanta semnificativa, fiind recomandat consumul lor, insa cum deocamdata, in urma studiilor realizate, nu a fost stabilita o pondere maxima permisa, nutritionistul recomanda in dieta "un maximum de 30% proteine, 55-60% carbohidrati si 5-10% lipide. Este ideal sa avem o dieta care sa contina 25% proteine. De exemplu, poti manca doua portii de friptura (cate una la o masa principala) de 100-150 g de carne de pui, de vita, de peste, chiar si de porc sau echivalentul in oua. Proteinele din vegetale, cele din boabe de migdale, de naut, sunt si ele foarte importante, la fel ca si branza. Fiecare isi poate alcatui masa in functie de preferinte", detaliaza dr. Casimiro.

Cel mai bun lapte

Laptele din comert, atat cel de vaca, cat si cel de soia, contine proteine, dar medicul are o alta optiune. Din punctul sau de vedere "cel mai bun lapte este cel obtinut din orez si din migdale. Nu au intocmai acelasi gust si aceeasi consistenta, dar reprezinta cele mai bune optiuni din punctul meu de vedere", considera acesta.

Desert fara kilograme in plus

Pare foarte greu de crezut, dar exista o cale prin care sa ne bucuram de gustul desertului preferat fara sa ne ingrasam. Din ce spune Miguel Casimiro, "inghetata este ideal sa fi e consumata dupa ce de punem efort fizic. Si prajiturile sau alte dulciuri pot fi mancate fara sa ne ingrasam, daca mentinem un echilibru intre ceea ce mancam si miscarea pe care o facem zilnic".

Meniul potrivit, echivalentul unei vieti lungi

Majoritatea nutritionistilor recomanda sa avem cel putin 5 mese principale pe zi. Este aceasta o regula fixa a alimentatiei sanatoase? Specialistul portughez spune: "Nu conteaza neaparat cate mese avem, cat conteaza ce alimente contin. De asemenea, din studiile realizate pana in prezent, s-a constatat ca dietele hipocalorice te ajuta sa traiesti mai mult. Asta se intampla in Japonia, in China si in alte tari unde oamenii au meniuri cu un continut caloric scazut, dar si multi antioxidanti". Printre produsele cu un continut mare de antioxidanti se numara: cerealele integrale, ardeiul gras, broccoli, rosiile, spanacul, citricele, fructele de padure, goji, nucile, dar si cafeaua sau ceaiul. Dr. Miguel Casimiro Medic specialist in nutritie sportiva, consultant al atletilor de talie olimpica.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

greutate normala sanatate miguel casimiro sfaturi diete
Distribuie:  

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1158 (s) | 35 queries | Mysql time :0.019271 (s)