News Flash:

Lifting natural pentru sanii tai

2 Mai 2011
1264 Vizualizari | 0 Comentarii
Una din consecintele imbatranirii este lasarea sanilor. Daca alegi greutatile potrivite pentru a-ti lucra pectoralii, acestia nu vor capata un volum exagerat, ca de halterofil, ci vei arata ca o persoana sanatoasa si in forma.

Iata cum sa-ti dezvolti si sa-ti intaresti pectoralii, rezultand si un lifting natural al sanilor!

Lectia de anatomie

Pectoralii sunt situati in partea superioara a pieptului. Ei sunt constituiti din doua parti, numite marele pectoral si micul pectoral. Marele pectoral este alcatuit din doua fasii de muschi care se unesc intr-unul singur, ca un Y. Cele doua capete ale marelui pectoral sunt atasate de articulatia umarului.

Functii:
- Apropie bratul de planul median al corpului (aductie).
- Ridica bratul in extensie.
- Indeparteaza bratul in extensie in spatele corpului.
- Permite rotatia umarului.

Micul pectoral este situat sub cel mare si are are o forma triunghiulara. El incepe de langa stern spre a cincea coasta si in insereaza in omoplat.
- Trage omoplatul in fata si in jos.
- Permite rotatia umarului.

Exercitiu pentru tonifierea sanilor

Fa urmatorul exercitiu o data sau de doua ori pe saptamana pentru a-ti dezvolta muschii pieptului. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, executa cate 2-3 grupe a cate 10-12 repetitii. Odihneste-te 30-45 secunde intre fiecare grupa.

Variaza unghiul de lucru pentru a modifica forta aplicata fibrelor acestui muschi in forma de evantai. Varietatea exercitiilor va face ca muschii sa lucreze din diferite unghiuri.

Optiunea 1: suport plat, genunchi flexati si picioarele pe suport.

Optiunea 2: suport la 45 grade, capul mai inalt decat picioarele.

Optiunea3: suport plat cu un obiect care sa ridice gambele.

Ai nevoie de un suport de exercitii ajustabil, gantere mici si o minge.

Prinde ganterele si ridica bratele. Adu-le apoi la nivelul umerilor. Ridica-le din nou in pozitia initiala. Repeta.

Extinde-ti bratele in lateral, la nivelul umerilor, apoi du-le deasupra capului, fara sa indoi coatele. Revino gradual in pozitia initiala.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook.
Distribuie:  

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1098 (s) | 23 queries | Mysql time :0.016542 (s)