News Flash:

Exercitii pentru intarirea oaselor

18 Ianuarie 2011
1374 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6549 RON (+0.0008)
USD: 4.0128 RON (+0.0096)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti
Probleme la nivelul oaselor pot sa apara la orice varsta, atat la femei, cat si la barbati, 20% dintre persoanele afectate de osteoporoza fiind barbati. Oasele care au cel mai mare risc cand vine vorba despre aceasta afectiune sunt cele ale coloanei vertebrale, soldurile si incheieturile mainilor.

Oasele tari si puternice au nevoie, pe langa cantitatile necesare de vitamina D si calciu, si de exercitii destul de intense, care sa fie provocatoare pentru acestea. Miscarile usoare, simple, nu vor avea efectul scontat, ci numai cele care pun pe os o presiune suficient de mare si de diferita pentru a determina o schimbare la nivelul acestuia.

Conform Huffington Post, iata cateva exercitii pentru intarirea oaselor, pe care le poti transforma intr-o rutina.

1. Exercitii de forta

Pentru a fi eficiente, acestea ar trebui practicate de doua-trei ori pe saptamana, iar cele cardio de trei-cinci ori. Greutatile pe care sa le folosesti in timpul antrenamentului de forta depind de starea generala de sanatate si de starea oaselor (daca ai fost diagnosticat cu osteoporoza sau osteopenie cere sfatul unui doctor inainte sa incepi un program de exercitii).

2. Sarituri

Acestea sunt foarte simple, mai ales pentru a fi introduse in rutina, si sunt extrem de eficiente deoarece implica impactul si cresc cel mai bine densitatea oaselor.

De aceea, persoanele care joaca frecvent volei, spre exemplu, au o densitate buna de regula, in timp ce ciclistii au una mai slaba, din cauza lipsei impactului. De asemenea, sunt bune si miscarile pe care le faci pentru a urca scari cu pasi mari.

3. Exercitiu pe calcaie

Inotul este un exercitiu cardio foarte bun, insa nu ajuta prea mult oasele. O miscare eficienta insa in acest sens, in special pentru cei cu osteoporoza, este aceasta: stand pe varfurile picioarelor, pe o treapta, lasa-ti calcaiele in jos, spre podea, cat poti; repeta de 10 ori.

4. Mers pe jos

Acesta poate aduce beneficii oaselor, dar in special pentru cei care nu merg des pe jos sau care stau pe scaun mult timp; daca stai in picioare o mare parte din zi, s-ar putea sa nu mai fie un stimul suficient de puternic pentru a determina o transformare in oase. In acest caz poti sa mergi pe jos intr-un ritm mai rapid si pe un teren dificil.

5. Fandari

Acest tip de exercitiu si urcatul scarilor intaresc oasele soldurilor.

6. Flotari

Flotarile sunt bune in special pentru oasele de la incheieturile mainilor.
Pentru ca rezultatele sa apara este nevoie de sase luni sau mai mult in care sa faci trei antrenamente pe saptamana.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook.

2 sarituri 5 fandari 6 flotari
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0915 (s) | 34 queries | Mysql time :0.024549 (s)