News Flash:

Exercitii care iti contureaza talia

22 Decembrie 2010
1616 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6571 RON (+0.0093)
USD: 4.0846 RON (+0.0026)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti
Exercitii de incalzire

Va asezati cu picioarele departate si mainile pe bazin, privirea inainte. Va aplecat apoi in fata mentionand privirile inainte si coloana dreapta (nu va cocosati). Faceti doua aplecari in fata, apoi inca doua in spate, lasand capul pe spate cu gatul relaxat. Initial faceti lent aceste exercitii pentru a nu ameti.

Apoi va aplecati lateral, alternativ, cat de mult puteti, cu inclinarea capului pe partea respectiva. Faceti pentru fiecare parte douazeci de aplecari alternand fata-spate si lateral.

Exercitii pentru partea anterioara a abdomenului

Va asezati pe izopren sau pe o suprafata tare cu fata in sus, mainile indoite la ceafa, picioarele indoite cu genunchii si gleznele lipite. Va ridicati apoi trunchiul cat mai aproape de genuchi, apoi reveniti lent spre podea, dar fara a o atinge, apoi repetati ridicarile in modul explicat. Faceti 15-20 astfel de ridicari.

Exercitii pentru partea laterala a trunchiului

Mentineti pozitia de la exercitiul anterior. Insa de data aceasta veti face ridicarile in acelasi mod, cu singura diferenta ca trunchiul se va roti ca si cum ati dori sa atingeti cu cotul stang genunchiul drept si respectiv cu cotul drept genunchiul stang. Faceti tot 15-20 astfel de ridicari.

Exercitii de relaxare

Pentru a va mai relaxa muschii trunchiului va ridicati in picioare in pozitia de la exercitiile de incalzire explicata mai sus. Ati retinut exercitiile de incalzire? Acum acestea vor fi unite printr-o miscare ampla de rotatie a trnchiului, trecand astfel atat prin aplecarile antero-posterioare, cat si prin cele laterale. Faceti 10 rotiri intr-un sent si 10 in celalalt sens.

Exercitii pentru spate, fundulet si copase

Extensiile sunt exercitii ce tonifica aproape toate grupele musculare posterioare, incepand de la coapse, fesieri si culminand cu muschii spatelui si gatului. Va asezati pe burta cu picioarele lipite si mainile indoite la ceafa. Aveti nevoie de cineva care sa va tina fixe gleznele sau de un suport sub care sa le introduceti. Gleznele nu trebuie sa se ridice pe parcursul exercitiului. Va ridicati apoi trunchiul cat de sus puteti, cu privirea inainte, apoi coborati cat mai aproape de podea, fara a o atinge, Faceti 10 astfel de ridicari.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0776 (s) | 35 queries | Mysql time :0.017141 (s)