News Flash:

Dieta Spark, una dintre cele mai cautate diete de slabire din lume

15 Mai 2018
585 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6483 RON (-0.0086)
USD: 4.0737 RON (-0.0152)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti

Una dintre dietele sanatoase, fara restrictii alimentare majore, dieta Spark optimizeaza metabolismul si te ajuta sa slabesti in termen de doar 28 de zile. Ea a fost conceputa in 1996 de profesorul Chris Downie, care a creat un plan alimentar pentru propria sa situatie. Avand multe kilograme in plus, incercase fara succes sa le dea jos cu ajutorul a diferite programe nutritionale. Cu ajutorul dietei proprii, Chris Downie a reusit sa slabeasca, sa se mentina, dar si sa devina recunoscut la nivel international.

Etapele dietei Spark
Ai la dispozitie 28 de zile, care vor fi impartite in patru etape. Urmarirea fiecarei etape in parte are si efect psihologic, deoarece te va ajuta sa iti planifici scopuri pe termen scurt, fara sa te plictisesti. Dupa cele 28 de zile, s-ar putea sa slabesti chiar si 10 kilograme, dar acest lucru depinde foarte mult de organismul fiecaruia si de respectarea cat mai stricta a instructiunilor.

1)  Fast Break este etapa in care te obisnuiesti cu dieta Spark si in care inveti sa controlezi alimentatia, nivelul activitatii fizice depuse, dar si sa-ti mentii motivatia. Aceste trei aspecte vor fi urmarite pe tot parcursul dietei.

2) Healthy Diet Habits este etapa in care afli noi tehnici prin care vei atinge greutatea ideala. Aceasta saptamana te invata cum sa bei mai multa apa, sa iti controlezi portiile si sa faci din miscarea fizica o rutina placuta.

3) Lifestyle Change face trecerea la noul stil de viata, pe care il vei putea mentine pe termen cat mai lung. Aici descoperi cum sa iti pastrezi motivatia pentru o perioada lunga de timp.

4) In ultima etapa, Spreak the Spark, deja inregistrezi succesul de care te bucuri si devii propriul tau maestru. De asemenea, poti incepe sa ii ajuti si pe cei din jur sa slabeasca si sa se mentina mai sanatosi.

Cum mananci in dieta Spark?

Vei consuma zilnic 1500 de calorii, daca esti femeie cu activitate fizica medie. Daca nu, iti vei ajusta planul caloric, alegand in functie de varsta, sex si genul de efort pe care il depui. In mod normal, pentru pierderea a 1-2 kg pe saptamana se recomanda ca din numarul de calorii recomandate zilnic pentru varsta si sexul tau sa scazi minim 500.

Planul tau de alimentatie ar trebui sa cuprinda trei mese principale si doua gustari pe zi. Iar pentru fiecare masa va trebui sa ai carbohidrati in proportie de 45-65%, grasimi in proportie de 20-35% si proteine in proportie de 16-35%.

Exercitiile fizice joaca un rol semnificativ in dieta Spark. Stresul este si el luat in considerare: un program de exercitii de relaxare si o meditatie, seara, completeaza cu succes planul alimentar.

Pentru detaliile despre dieta Spark poti intra pe SparkPeople.com, site-ul conceput de Chris Downie si unde exista o  comunitate de cateva milioane de oameni, din 150 de tari. Exista si o aplicatie, Healthy Recipes, pentru telefoane mobile, pe care o poti downloada, contra unui cost lunar, si cu ajutorul careia poti urmari programul in mod eficient.

Sau poti citi cartea "The Spark Solution" unde sunt descrise in detaliu mesele si activitatea fizica de care ai nevoie in primele doua saptamani de dieta. Autorul nu ofera programul complet in carte, deoarece a constatat ca cei mai multi oameni deja invata principiile noului stil de viata in maxim 20 de zile. De asemenea, o parte dintre persoanele mai putin motivate renunta in mai putin de doua saptamani la miscare si la regimul alimentar. 

Avantaje si dezavantaje in dieta Spark
Dieta Spark se bazeaza in general pe fibre, cele mai multe luate din legume si fructe. Un avantaj al acestei diete consta in faptul ca poate fi adaptata in functie de stilul de viata, iar daca ai intoleranta la lactoza sau gluten, tot o poti tine, daca afli (din carte) cu ce poti inocui alimentele recomandate.

Dar pentru vegetarieni si vegani aceasta dieta nu este recomandata, deoarece doar vegetalele ar asigura pana la 35% din proteinele necesare. Pentru un aport mai mare de proteine, vegetarienii ar trebui sa consume calorii in plus, asadar nu va functiona procesul de slabire.
Experienta celor ce tin dieta a aratat ca, datorita cantitatii limitate de grasimi, dieta Spark prezinta beneficii pentru sistemul cardiovascular si de asemenea tine sub control diabetul, dar inca nu exista studii in acest sens.

Vei pierde in greutate?
Daca reusesti sa respecti planul fara sa sari peste mese, sa faci exercitii in mod regulat si sa limitezi aportul caloric la aproximativ 1500 pe zi poti slabi cateva kilograme inca din primele doua saptamani. Un studiu din 2009, publicat in revista Obesity Reviews, a comparat succesele pierderii de greutate a persoanelor care tin dieta, dar fac si exercitii fizice, comparativ cu persoane care doar tin dieta, fara a face miscare in plus. Cei dintai au pierdut mai mult in greutate si s-au mentinut mai mult pe termen lung.

Cat de usor este sa urmezi dieta Spark?

Dieta Spark va functiona cel mai bine pentru cei care se adapteaza usor la o organizare riguroasa si sunt energici. Regulile detaliate ale dietei pot fi greu de urmat. In schimb, e buna pentru cei care prefera sa le faca altii planurile de masa, iar ei doar sa le puna in aplicare. Va trebui sa iti cumperi cartile referitoare la dieta Spark sau sa cauti online un program contra cost. La un moment dat, insa, vei putea incepe sa fii mai creativ in meniuri, asta dupa ce te pui la punct cu detaliile dietei.
Daca nu iti place sa faci miscare sau nu poti din diverse motive, atunci aceasta dieta nu este pentru tine.

Pot sari peste partea de exercitii fizice?
Nu, aceasta este cheia de bolta in dieta Spark. In carte vei gasi 40 de pagini dedicate fitness-ului, inclusiv fotografii, un meniu de antrenament, cu numarul de calorii variate de antrenamente si alte sfaturi practice. Aplicatia de pe site ofera, de asemenea, indrumari in practicarea exercitiilor. 

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0878 (s) | 35 queries | Mysql time :0.019142 (s)