News Flash:

De ce sa alergi pe banda?

24 Ianuarie 2011
3673 Vizualizari | 0 Comentarii
Vrei sa slabesti, sa-ti lucrezi muschii abdominali si fesieri si sa-ti pui la treaba si inima in acelasi timp? Antreneaza-te pe banda de alergat!

Inainte de a te urca pe banda de alergat

Intreaba-ti medicul daca ai vreun factor de risc cardiovascular: fumat, colesterol, hipertensiune.

Daca esti sanatoasa, dar nu esti o fire sportiva in general, dozeaza-ti bine efortul.

Incepe cu sedinte scurte, marind progresiv durata antrenamentelor pana cand ajungi la doua sedinte saptamanale de cate 40 minute.

Banda de alergat necesita rezistenta

Si ce daca alergi pe loc? Poti strabate kilometri pe banda care se deruleaza la viteza selectata: 1-6 km/h pentru un ritm de mers pe jos, începând de la 7 km/h pentru cursa.

Asigura-te ca aparatul de alergat este echipat cu amortizoare pentru protejarea articulatiilor. Si daca preferi sa alergi, opteaza pentru o banda cu dimensiunile de 120 x 40 cm.

Banda de alergat – progres rapid

Prin alergat se progreseaza la fiecare sedinta. Ideale ar fi 2 sedinte pe saptamana. La inceput mai incet, de exemplu la 3 km/h, apoi un pic mai repede.

Iti poti intensifica antrenamentul muscular modificand si inclinatia benzii: incepe prin mers pe un plan inclinat la 8%, apoi urca spre o panta de 15%.

Pe banda de alergat se ard grasimile

Avantajele acestui gen de exercitii e ca la inceput se arde „carburantul”, adica caloriile consumate la masa precedenta.

Dupa 40 minute, organismul incepe sa-si foloseasca rezervele de grasime pentru a continua sa munceasca: e cel mai sigur mod de a slabi durabil.

Ideal ar fi sa folosesti o banda echipata cu un aparat care masoara frecventa cardiaca (numarul de batai ale inimii), dar si cu un aparat care numara caloriile arse.

In acest fel vei putea sa-ti adaptezi efortul la capacitatile inimii si sa alergi in ritmul care te ajuta sa slabesti.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook.
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :2.1832 (s) | 23 queries | Mysql time :0.017654 (s)