News Flash:

Coapse mai fine in timp ce stai pe scaun

22 Octombrie 2013
972 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6590 RON (-0.0017)
USD: 4.0854 RON (-0.0083)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti

Stai multa vreme la birou si ti-e greu sa-ti imaginezi ca vei fi in forma fara a trebuie sa te desparti de locul ce-ti poarta numele. Numai ca exista cateva miscari in care iti poti antrena partea inferioara care sa te ajute sa castigi la capitolul fermitate.

Extensii ale picioarelor

Stai pe scaun cu spatele drept si abdomenul supt. Apuca ambele manere ale scaunului.

Pune picioarele unul este altul, unindu-le in zona gleznelor. Expira si intinde piciorul de jos pana ajunge drept si paralel cu solul. Fa acelasi lucru si cu piciorul de sus, dar tine-l relaxat pentru a functiona ca contragreutate pentru piciorul activ.

Fa cinci repetari de ridicare-coborare, apoi tine picioarele ridicate 10 secunde.

Repeta si cu celalalt picior.

Un fel de abdomene

Stai dreapta in scaun si intinde picioarele in fata ta.

Puneti bratele pe langa corp, asezand palmele pe scaun.

Apropie picioarele si apoi ridica-le pentru a se ridica de la pamant si coapsele sa fie cu putin deasupra scaunului.

Desfa picioarele si apoi apropie-le de 15 ori.

Coboara picioarele.

Executa cinci reprize.

Ridicari ale picioarelor

Ia un prosop rulat sau o minge medicinala si pune obiectul intre genunchi. Asigura-te ca talpile stau pe podea. Pune mainile de o parte si de alta a soldurilor.

In timp ce-ti incordezi abdomenul, ridica ambele picioare si adu genunchii spre piept.

Intinde ambele picioare si incordeaza uschii coapselor. Tine-le incordate vreme de 3 secunde si apoi relaxeaza-te.

Repeta de 15 ori, tinand tot timpul mingea intre picioare.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

la birou desparti miscari antrena partea inferioara fermitate
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1088 (s) | 35 queries | Mysql time :0.019064 (s)