News Flash:

Ce sa mananci dupa 40 de ani

20 Mai 2010
1520 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6528 RON (+0.0033)
USD: 4.0873 RON (+0.0104)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti
O dieta sanatoasa pentru o femeie ajunsa la varsta de 40 de ani nu seamana cu una pentru o femeie mai tanara, deoarece mai multe proteine ajuta la mentinerea masei musculare pe masura ce se inainteaza in varsta. Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie trecuta de varsta de 40 de ani este de 1.880. Ca sa poata scapa rapid de cateva kilograme trebuie sa consume zilnic numai 1.400 de calorii, sa faca miscare cel putin 30 de minute zilnic si sa bea doi litri de apa pe zi. Alimentele cu valoare energetica ridicata, dar cu un continut mic de grasimi sunt cele mai indicate la aceasta varsta. Daca doresti sa urmezi o dieta de slabire, este cel mai bine sa alegi un regim bazat pe fructe si legume, care contine multe vitamine, pentru a-ti mentine tineretea si vitalitatea. In niciun caz nu opta pentru curele de slabire drastice (prin infometare) ori pentru dietele vegetariene. Specialistii in nutritie sustin ca la femeile dupa 40 de ani nevoia de proteine este asigurata prin consumul de pui fara piele, peste, fasole si soia. 1. Inlocuieste dulciurile cu fructe proaspete sau confiate si consuma mai multe legume si fructe, paine neagra si cereale integrale. 2. Mizeaza pe antioxidanţi naturali consumand rosii, varza, broccoli, conopida, prune sau kiwi si bea, de asemenea, ceai verde. 3. Consumă mai multe fibre, acestea dau senzatia de satietate si favorizeaza digestia, prevenind acumularea kilogramelor in plus. La micul dejun opteaza pentru cereale integrale si paine neagra. La pranz si la cina consumă 50% legume verzi si 50% uscate (fasole, mazare, soia) sau 75% legume proaspete si 25% proteine (carne, peste, oua). Nu uita sa mananci si trei fructe pe zi. 4. Magneziul este indispensabil pentru asigurarea energiei zilnice, fiind considerat si un stimulent al procesului de slabire. Mananca migdale si doua bucatele de ciocolata neagra pe zi. 5. Nu in ultimul rand, redu grasimile rele (saturate) si opteaza pentru Omega 3. Evita mezelurile si alte preparate din carne, precum si branzeturile grase, alimentele de tip fast-food, sosurile si prajelile. Cel mai indicat este pestele (sardine, ton, somon, pastrav sau macrou), de cel putin trei ori pe saptamana. O sursa importanta de Omega 3 sunt si fructele de mare, soia, nucile si germenii de grau. După 40 de ani, cele trei mese principale ale zilei sunt obligatorii, cu condiţia sa nu fie prea bogate in calorii. Este indicat chiar sa mananci portii mici, de cinci sau sase ori pe zi, evitand gustarile dulci si sarea în exces. Atentie: trebuie sa renunti la consumul de alcool, cafea si mancaruri condimentate. Iata o dieta cu doua variante pe care o poti urma cu succes dupa aceasta varsta. Micul dejun Varianta 1 - cascaval, un ou, un iaurt, un fruct sau o salata de legume rase ori un castronas cu cereale. Varianta 2 – un iaurt natural fara grasimi sau 150 ml de lapte degresat, 60 g paine sau un croissant. Pranz Varianta 1 - supa de pui sau de vita, sups de rosii, pui la gratar cu lamaie sau o salata de ton. Varianta 2 – 40 grame ton la gratar, 150 grame legume preparate sau crude, 150 g fainoase preparate, doua linguri de ulei de masline, un iaurt fara grasimi si un fruct. Cina Varianta 1 - pui cu legume, sos de soia si taitei sau un amestec de ciuperci cu morcovi, rosii, ardei rosu si orez brun. Varianta 2 – 250 ml supa de legume, 150 g peste, 40 grame paine integrala, 30 g branza, un fruct.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.
Distribuie:  

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.3347 (s) | 35 queries | Mysql time :0.112995 (s)