News Flash:

Ce ar trebui sa mananci in fiecare zi

28 Februarie 2013
2057 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6569 RON (-0.0017)
USD: 4.0889 RON (-0.0087)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti

Sa te decizi ce sa mananci este o problema cu care, probabil, te confrunti de mai multe ori pe zi. Daca vrei sa urmezi o dieta mai sanatoasa, ai grija ca aceste decizii sa fie unele bune, urmand ghidul de mai jos. Bazeaza-ti dieta pe cinci tipuri sanatoase de alimente, alegand optiuni cat mai variate din fiecare grup, pentru a obtine cati mai multi nutrienti necesari.

Proteine slabe

Mananca proteine slabe in fiecare zi/ proteinele sunt vitale pentru cresterea si intretinerea celulelor, muschilor si organelor. Alege peste, pui fara piele si oua si nu uita nici de proteinele vegetale, cum ar fi fasolea, tofu, lintea, nucile si semintele. Daca suferi de inima sau de diabet, mananca cel mult trei galbenusuri pe saptamana. Introdu carnea rosie in meniu doar rareori si alege partile fara grasime, atunci cand iti faci o bucurie.

Grasimi sanatoase

Restrictioneaza aportul de grasimi saturate si de cele trans. Grasimile saturate se gasesc in principal in unt, lactate integrale si ale produse animale grase, iar cele trans, in prajeli, produse de patiserie, unele tipuri de margarina, mancarurile de la restaurante si cele procesate care contin partial uleiuri vegetale hidrogenate. Alege in schimb grasimi nesaturate bune pentru inima din ulei de masline si de canola (de rapita), seminte de dovleac crude, somon si alti pesti grasi, avocado si migdale.

Fructe si legume

Include un curcubeu de fructe si legume in dieta zilnica, pentru a te proteja de anumite tipuri de cancer, de cataracta si degenerara musculara, atacuri cardiace, cerebrale, tensiune arteriala ridicata si diverticuloza. Fructele si legumele in culori variate iti vor aduce ca aport vitamine si minerale, dar si de substante fitochimice. Mananca acteva portii in fiecare zi, incluzand cartofii dulci si alte produse galbene sau portocalii, varza si alte legume cu frunze verzi, grefrut roz si rodii rosii. Nu uita de conopida, caci are la fel de multi nutrienti ca varul ei verde, broccoli.

Cereale integrale

Mananca cereale integrale in fiecare zi. Acestea au mai multe vitamine, minerale si fibre decat cerealele procesate, cum ar fi orezul alb. Mananca o varietate de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovazul, orzul, paine si paste integrale. Nu te lasa pacalita de termeni cum ar fi multi-cereale, faina de grau sau 100% grau. Pentru a cumpara produse facute din cereale integrale uita-te dupa acest indiciu la primul ingredient listat.

Produse lactate cu putine grasimi

Produsele lactate iti dau calciu si vitamina D, dar alege variantele degresate, cu 1% grasime sau fara grasimi, pentru a evita grasimile saturate care iti incarca arterele. Daca nu mananci regulat lactate, nu uita sa iei suplimente de calciu si vitamina D.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

problema dieta optiuni nutrienti proteine slabe grasimi sanatoase
Distribuie:  
Loading...

Realitatea.net

Yve.ro

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Lifestyle.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1028 (s) | 24 queries | Mysql time :0.013824 (s)