Nu renuntati la tigari fiindca va este teama ca va ingrasati? E doar o scuza pentru a nu trece la fapte. Efect nedorit al renuntarii la fumat, cresterea in greutate aduce mai putine defavoruri decat fumatul in sine, spun medicii. In plus, sunt solutii pentru a preintampina sau limita ingrasarea.
Pentru a va micsora riscul de ingrasare in perioada imediat urmatoare renuntarii la fumat, tineti cont si de urmatoarele sfaturi.
1. Schimbati-va dieta
Pentru ca organismul sa se poata adapta la o viata fara nicotina, este important sa mancati sanatos.
"Sucurile de fructe, apa plata sau minerala, morcovii, iaurtul (cu continut scazut de grasime), merele si alte fructe nu trebuie sa lipseasca din alimentatia de fiecare zi", sfatuieste Magdalena Ciobanu, medic pneumolog si coordonator al Centrului de Consiliere pentru Renuntarea la Fumat din cadrul Institutului de Pneumologie".
Nu sariti peste mese si mancati suficient incat sa va saturati, nu mai mult. In plus, daca mancati incet, cu inghitituri mici, creierul poate recepta mai usor semnalele corpului privind satietatea. Intre mese alegeti gustari sanatoase de tipul fructelor proaspete sau iaurtului.
Incercati sa evitati dulciurile, iar atunci cand mancati, optati pentru portii mici.
Inlocuiti bauturile alcoolice cu apa, ceaiul sau laptele degresat. "Alte mici trucuri sunt sa foloseasca farfurii mai mici pentru a-si micsora portiile, sa se ridice de la masa imediat ce au terminat de mancat si sa se spele pe dinti dupa masa", spune medicul. Ultimul gest are rolul de a intrerupe ritualul masa-tigara, respectiv masa-desert.
2. Faceti miscare la intensitate medie zilnic
Activitatea fizica regulata va ajuta sa evitati acumularile masive de greutate si in plus va va energiza si imbunatati starea de spirit. Ideal este sa aveti cel putin 30 de minute de activitate fizica de intensitate medie pe zi, chiar si fragmentate in mai multe sesiuni de exercitii. Este posibil sa puteti respira mai usor in timpul activitatilor fizice dupa ce renuntati la fumat, insa depinde cat de afectati sunt plamanii.
"Practic, cu cat renunta la tigari mai devreme, cu atat sansele ca plamanii sa-si revina sunt mai mari", explica Magdalena Ciobanu.
In plus, cresterea in greutate va avea un efect nesemnificativ asupra rezistentei la efort. "In medie, o persoana care se lasa de fumat ar trebui sa se ingrase cu 60 kg pentru ca efectul asupra debitului respirator (indicator ce arata functia pulmonara) sa fie la fel cu cel produs de continuarea fumatului", subliniaza pneumologul.
Daca nu puteti face sport sau nu aveti suficient timp, faceti tot posibilul sa aveti o viata activa. Inscrieti-va la un curs de dans sau de yoga, faceti plimbari dupa masa de seara, sau faceti orice tip de miscare va place.
3. Nu uitati de medicamente ori de terapia cu nicotina
Discutati cu medicul dumneavoasta in ceea ce priveste medicamentele care va pot ajuta sa renuntati la fumat. Exista studii care arata ca unele persoane se ingrasa mai putin daca folosesc terapia pe baza de nicotina (plasturi, guma de mestecat, spray nazal sau inhalator) sau medicamente antidepresive.
"Pe langa efectul biologic, intervine si faptul ca persoana nu mai sufera atat de mult de sevraj (nu mai e atat de nervoasa, nu mai simte nevoia imperioasa de a fuma), deci nu mai este tentata sa apeleze la «dulcegarii» ca sa se linisteasca, sa-si distraga atentia, etc", explica medicul.
STATISTICA
Intre patru si zece kilograme in plus
Nu toata lumea ia in greutate dupa ce renunta la tigari. "In medie, cei mai multi se ingrasa cu maxim 4 kilograme, doar o minoritate depasind 10 kg", precizeaza medicul pneumolog Magdalena Ciobanu.
In general, cei care se ingrasa excesiv sunt cei care inlocuiesc gestul de a fuma cu cel a de a manca "prostii", adica alimente cu multe calorii si valoare nutritiva scazuta. Pofta de mancare excesiva si tentatia de a rontai biscuiti, dulciuri, chipsuri apare ca urmare a disparitiei efectului nicotinei, care inhiba centrul foamei si al satietatii din creier.
Mai mult, nicotina accelereaza arderile, iar dupa ce renuntati la acest obicei, metabolismul va arde mai putine calorii zilnic.
